Развитие общей и специальной выносливости

Развитие общей и специальной выносливости должно проходить систематически, в определенной методической последовательности. Выносливость вырабатывается путем постепенного повышения нагрузки на организм, то есть путем увеличения интенсивности и объема (трудности, числа повторений) выполняемых упражнений.

Определение нагрузки требует сугубо индивидуального подхода в каждом конкретном случае. Одна и та же нагрузка может оказаться средней для одного спортсмена и максимальной для другого. Более того, одна и та же нагрузка для одного и того же спортсмена при одних обстоятельствах будет малой, а при других большой. Это зависит от способности организма спортсмена выдерживать нагрузку, от степени его тренированности, от его самочувствия в данный момент.

Нельзя также не учитывать при определении объема нагрузки обстановку и психическое состояние спортсмена в момент выполнения работы. Психическое состояние может снижать или повышать нагрузку, которую испытывает организм при одном и том же объеме и интенсивности работы. Так, например, при эмоциональном подъеме организм испытывает меньшую нагрузку, чем при подавленном настроении. Это обязывает тренера постоянно заботиться о том, чтобы занятия протекали в обстановке эмоционального подъема, чтобы форма их была разнообразна и они вызывали интерес у занимающихся. Нужно стремиться к тому, чтобы устранить все постороннее, что может испортить настроение спортсмену во время занятий, вызвать раздражение.

Нагрузка складывается из всего комплекса физических упражнений, которые борец выполняет в процессе урока. Поэтому было бы ошибкой учитывать в занятии только ту нагрузку, которую несет борец, выполняя упражнения для развития выносливости. Определенное влияние на развитие выносливости оказывает и общая нагрузка, приходящаяся на борца в процессе занятий в целом. Планируя занятия, нужно учитывать нагрузку, которую несет борец в течение всего дня, помимо тренировки. Так, нельзя не принимать во внимание, что спортсмен, работающий на производстве, при прочих равных условиях, несет большую физическую нагрузку, чем тот, который занимается умственным трудом.

В процессе тренировки с целью совершенствования выносливости, необходимой для успешного выступления в соревнованиях и выполнения большой работы над изучением и совершенствованием техники и тактики, рекомендуется использовать большие и максимальные нагрузки. Однако подходить к этому тренер и борец должны осторожно и продуманно. Если большую нагрузку дать спортсмену, не подготовленному к ее выполнению, то возникает опасность перенапряжения, а при повторении нагрузки — перетренировки. К максимальным нагрузкам организм нужно подводить постепенно, наращивая объем и интенсивность работы.