Развитие гибкости

Гибкость необходима борцу для лучшего проявления и развития силы, ловкости, быстроты, а также для выполнения целого ряда технических действий и их элементов. Борцу, обладающему большой гибкостью (подвижностью в суставах, эластичностью мышц), лучше удаются уходы с моста и такие приемы, как броски и перевороты прогибом, выходы наверх выседом в партере и др.

Развитие гибкости идет медленно и требует большого труда, а потеря ее происходит очень быстро. Даже непродолжительный перерыв в выполнении упражнений на развитие гибкости дает себя знать. Теряется это качество и с возрастом. Вот почему упражнения на растягивание мышц необходимо выполнять ежедневно, систематически.

Для развития гибкости используются специальные и общеразвивающие упражнения. Они выполняются в утренней разминке борца и в подготовительной части урока. Эти же упражнения хорошо выполнять и в конце основной части урока (после кратковременного отдыха), когда организм хорошо разогрет. Обычно в конце занятий по борьбе с этой целью выполняются упражнения на мосту, вставания со стойки на мост, перевороты через голову и различные акробатические упражнения, главным образом, перевороты.

Следует взять себе за правило никогда не начинать выполнение упражнений на растягивание сразу же с полной амплитудой. Большая амплитуда движений, особенно если борец недостаточно разогрелся, может вызвать болезненные ощущения в мышцах, а иногда и травмы. Каждое упражнение на растягивание следует выполнять с одним-двумя дополнительными движениями в направлении увеличения амплитуды, то есть выполнять упражнение на 3—4 счета. В этом случае с каждым движением растяжение мышц возрастает. Акцент на максимальное растягивание мышц делается в последнем движении.