Разминка на тренировочном занятии заслуженного мастера спорта И. Коткаса

Разминка на тренировочном занятии заслуженного мастера спорта И. Коткаса (общая продолжительность 20—25 минут):
1.    Спокойная ходьба, ходьба с ускорением, переходя на бег в среднем темпе.

2.    Переход с бега на шаг.

3.    Упражнения во время ходьбы: а) имитация боксерских ударов; б) наклоны туловища с поочередным касанием рукой носка разноименной ноги; в) повороты туловища влево и вправо.

4.    Стоя на месте, прогибаясь назад и сгибая руки в локтях, несколько рывковых движений туловищем вверх-назад, согласованных с рывковыми движениями руками в том же направлении.

5.    Глубокие пружинистые приседания.

6.    Круговые движения туловища в правую и левую стороны.

7.    Упражнения в переходе из упора на руках спереди в упор сзади.

8.    Из положения лежа на спине переход в положение сидя и наклон вперед с касанием руками носков ног.

9.    Отжимание из положения лежа, упираясь руками в ковер сзади и спереди.

10.    Из положения сидя, упираясь сзади руками в ковер и подняв ноги под углом 45 градусов, встречное движение ногами вверх, вниз, вправо, влево.

11.        Стоя на мосту, движения вверх-назад, перевороты через голову, забегание вокруг головы.

12.    Из положения стоя, ноги на ширине плеч, вставание на мост и переворот через голову.

13.    Из положения на мосту выход в стойку за счет рывка верхней части туловища вверх-вперед.

14.    Сальто назад.

15.    Спокойная ходьба и дыхательные упражнения.

16.    Упражнения с партнером: переход назад нырком под руку; вхождение в захват туловища и туловища с рукой; отрыв партнера от ковра для броска прогибом.

Выполнение технических элементов сочетается с определенными тактическими действиями (выведением из равновесия, оковыванием и другими). Разминка заканчивается за 5—6 минут до начала схватки. Это время заполняется спокойной ходьбой и упражнениями на расслабление. В основной части тренировочных занятий (продолжительностью 50—70 минут) каждая пара борцов вслед за индивидуальной разминкой и 3—5 минутами активного отдыха проводит тренировочную схватку.

Схватки проводятся с различными заданиями и с разными по своим индивидуальным особенностям партнерами. Это дает возможность борцу тренироваться в ведении схватки при различных условиях, которые могут встретиться в процессе соревнований, и подготовиться к решению разнообразных технических и тактических задач.