Занятия по физической подготовке

По мере роста квалификации борца количество выполняемых им упражнений из других видов спорта несколько сокращается. Однако и мастеру и перворазряднику необходимо систематически включать в тренировку эти упражнения для того, чтобы успешнее решать задачу совершенствования физических качеств и общего укрепления организма, а также чтобы внести разнообразие в занятия.

Выше уже упоминалось, что, прибегая к упражнениям из других видов спорта, удается добиться снижения затрачиваемой в процессе тренировки нервной энергии вследствие того, что борец переходит в иную обстановку, к иным формам движения. Поскольку создаются условия для отдыха нервной системы, борец легче справляется с физической нагрузкой. Это позволяет увеличивать общую нагрузку на организм (с целью повышения работоспособности) или, по крайней мере, оставлять ее на одном и том же высоком уровне в течение продолжительного отрезка времени, не опасаясь перетренировки.

При выборе физических упражнений из других видов спорта следует отдавать предпочтение тем из них, которые принесут спортсмену больше пользы и будут способствовать его специальной подготовке. Для борца такими упражнениями являются игра в баскетбол и ручной мяч, кроссы по сильно пересеченной местности в переменном темпе, метание молота, гребля, упражнения со штангой, акробатика.

Комплекс упражнений, которые может использовать борец в процессе тренировок, стоит в зависимости от климатических условий той местности, где он тренируется, от времени года и условий тренировки (оборудования места занятий, наличия инвентаря и т. д.).

Желательно, чтобы занятия по физической подготовке проводились на открытом воздухе — в парке, в лесу, на открытой спортивной площадке.

Упражнения из других видов спорта включаются в подготовительную или в заключительную часть учебно-тренировочных занятий, а иногда в заключительную часть тренировочного занятия по борьбе. Этим упражнениям посвящаются и специальные занятия.

Занятия по физической подготовке могут состоять из упражнений одного какого-либо вида спорта (например, баскетбола, ручного мяча, тяжелой атлетики, лыжного спорта) или из упражнений нескольких видов спорта (например, бега на короткие дистанции, прыжков в длину и высоту, упражнений со штангой и снарядовой гимнастики). Занятие, включающее несколько видов спорта, называется комплексным.

Занятия по физической подготовке начинаются короткой групповой или индивидуальной разминкой (10—15 минут). Затем следует выполнение упражнений других видов спорта. Из каких видов спорта выбираются упражнения для каждого занятия и на протяжении какого времени они выполняются, зависит от задач в данной тренировке и степени тренированности борцов.