Занятия по физической подготовке требуют индивидуального подхода к спортсменам

Так же как и занятия по борьбе, занятия по физической подготовке требуют индивидуального подхода к спортсменам. Тренер должен повышать или понижать нагрузку (количество упражнений и темп их выполнения) для каждого борца в зависимости от степени его тренированности и самочувствия. Задания нужно давать, учитывая, какие качества (или отдельные мышечные группы) развиты у борца хуже, и акцентируя внимание на выполнении упражнений для их совершенствования.

Задание может быть индивидуальным для каждого борца или для подгруппы, объединяющей нескольких борцов с одинаковыми недостатками. Например, после разминки группа переходит к основной части занятия по физической подготовке по трем различным заданиям: первая подгруппа с целью развития силы упражняется со штангой (под руководством тренера), вторая для развития быстроты и выносливости играет в баскетбол (под наблюдением помощника, назначенного тренером из занимающихся), двое занимающихся, имеющие незначительные травмы рук, самостоятельно выполняют легкоатлетические упражнения — бег, прыжки.

В одной и той же подгруппе занимающиеся могут выполнять неодинаковые упражнения. Так, например, упражняясь со штангой, одни могут выполнять упражнения на преимущественное развитие силы мышц плечевого пояса и рук, другие — с акцентом на укрепление мышц спины и ног и т. д.

В комплексных занятиях, так же как и в других, следует вначале выполнять упражнения на развитие быстроты и ловкости, а затем на развитие силы и выносливости.

На занятиях по спортивным играм нужно придерживаться существующих правил соревнований, но строгое их соблюдение необязательно. Необходимо, конечно, сразу пресекать всякие элементы грубости и неспортивного поведения в игре.

В занятия по физической подготовке наряду с упражнениями из других видов спорта могут быть включены и специальные упражнения с партнером на развитие определенных физических качеств. Так, например, перед игрой в баскетбол борцы разбиваются на пары и приступают к выполнению элементов техники, направленных на совершенствование быстроты и силы: поворотов спиной к противнику и отрывов его от ковра в ответ на попытку захвата за туловище; комбинаций: вертушка— бросок прогибом захватом туловища (проводится до отрыва от ковра); борьбы на захватах и т. д.

Заканчиваются занятия упражнениями на расслабление, в первую очередь тех мышечных групп, которые несли наибольшую нагрузку. После тренировки необходимо принять теплый душ. При наличии условий душ можно заменить купанием.