Утренняя разминка

Нет необходимости доказывать то большое значение, которое имеет специализированная утренняя разминка (зарядка) для борца. Это общеизвестно.

В ежедневной утренней разминке, помимо основной задачи — «разбудить» организм после продолжительного покоя (сна) и подготовить его к предстоящей деятельности в течение дня, решаются задачи физической и отчасти технической подготовки борца. Это достигается тем, что в нее наряду с общеразвивающими упражнениями включаются специальные упражнения борца (в принципе утренняя разминка борца мало чем отличается от разминки перед схваткой).

Систематическое, изо дня в день, выполнение нескольких эффективных упражнений для развития того или иного физического качества — хорошее подспорье для борца, а выполнение специальных упражнений одновременно с совершенствованием физических качеств дает возможность совершенствовать структуру приемов или отдельных их элементов.

Продолжительность утренней разминки колеблется от 20 до 45 минут в зависимости от состояния организма, его индивидуальных особенностей, расписания тренировочных занятий и ряда других причин. Например, если борец работает в вечернюю смену и, следовательно, тренируется в первой половине дня, то утренняя разминка его будет менее длительной.

В целом упражнения разминки выполняются со средней интенсивностью. Здесь особенно важно выдержать последовательность нарастания темпа выполнения упражнений и постепенное включение организма в физическую работу.

Подбор упражнений (помимо обязательных для всех ходьбы и бега) зависит от индивидуальных особенностей борца, его физической и технической подготовленности и условий, в которых проводится утренняя разминка. Если поблизости есть река или лодочная станция, можно включать в разминку упражнения в плавании и гребле, а когда позволяют условия, — упражняться в перебрасывании камней через себя и т. п.