Упражнения для развития выносливости

Общеразвивающие
1.    Упражнения со скакалкой или набивным мячом.

2.    Бег на лыжах.

3.    Кросс.

4.    Спортивная ходьба и пешие походы в высоком темпе.

5.    Игра в баскетбол, ручной мяч, футбол.

Специальные
Броски чучела (мешка); забегания на мосту; схватки, насыщенные приемами, и т. п. Все упражнения на развитие выносливости выполняются в течение продолжительного времени. Упражнения для развития быстроты действий и реакции

Общеразвивающие
1.    Различные одновременные или попеременные движения руками ( с максимальной быстротой); вращения туловища; наклоны вперед и в стороны.

2.    Бег на короткие дистанции (30—100 м); старты, рывки, барьерный бег; прыжки через препятствия.

3.    Игра в баскетбол в быстром темпе.

4.    Выполнение акробатических элементов: переворот назад, сальто вперед и назад, кувырки.

Специальные
1.    Выполнение с максимальной быстротой приемов (бросков, переводов, сбиваний в стойке, переворотов прогибом и накатом в партере) и контрприемов.

2.    Выполнение с предельной быстротой заранее обусловленных действий в ответ на определенные сигналы (свисток, позу, движение) тренера. Например: на сигнал свистком—вставание через высед из партера в стойку, на движение руки вперед — имитация броска через спину, на движение руки в сторону—имитация нырка под руку.

3.    Схватки с заданием на опережение действий партнера приемами и контрприемами.

4.    Выполнение специальных упражнений с партнером на опережение. Упражнения выполняются в ответ на определенное действие (позу, движение, усилие) партнера, воспроизводящего ту или иную благоприятную ситуацию по своей инициативе либо создаваемую упражняющимся посредством какого-нибудь тактического способа подготовки.