Жимы и тяги в персональной программе тренировок

Тренинг с жимами/тягами включают в себя раздельный тренинг, суперподходы или и то, и другое вместе. Вы можете отрабатывать жимы в один день, а тяги — на следующий день, или отрабатывать оба движения в один и тот же день попеременно в форме суперподхода или отдыхая между подходами. Вы можете выполнить все упражнения по жимам целиком, со всеми предписанными подходами, перед тем как переходить к упражнениям по тягам, или наоборот. Например, атлет может выполнить три подхода жима со скамьи, за которыми следуют три подхода упражнений в положении сидя.

Это хороший метод, если ваше время ограничено, и вы хотите создать мышечный баланс. Зачастую атлеты тратят слишком много времени, разрабатывая отдельные мышцы, и забывают о важности мышечного баланса во избежание травмы.

Примерные программы жимов/тяг:
Жимы/тяги 1
Жим со скамьи 2x10
Тяга в положении сидя («гребля») 2x10
Плечевой («армейский») жим 2x10
Тяга сверху 2x10
Разгибание рук на тренажере 2x10
Подъем на бицепс 2x10
Отдохните 90 секунд между подходами
Жимы/тяги 2
Выполните цикл 2-3 раза:
Жим со скамьи 1x10
Тяга в положение сидя («гребля») 1x10
Плечевой («армейский») жим 1x10
Тяга сверху 1x10
Разгибание рук на тренажере 1x10
Подъем на бицепс 1x10
Отдохните 60 секунд между подходами

?