Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом в экстрим фитнесе и правильное его выполнение.
Упражнение предназначено для развития спины. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, также хорошее воздействие получает вся средняя часть спины. Обратный хват, при котором ладони развернуты к лицу, позволяет максимально включить бицепсы рук, существенно нагружая их.

Установите упор тренажера под бедра на требуемую высоту и крепко обхватите рукоятку тренажера. Принимая стартовое положение, плотно подведите бедра под упор. Мощным движением потяните рукоять к верхней области груди и силой мышц равномерно вернитесь в растянутую позицию.

При тяге вниз слегка выгибайте грудную клетку навстречу приводимой рукояти тренажера, стараясь свести лопатки к низу, максимально сокращая тренируемые мышцы. Контролируйте обратное движение в исходную позицию, не допуская рывков.

При работе с максимальным весом не допускайте сильного отклонения корпуса назад, при котором чрезмерно подключается низ спины и отнимается часть нагрузки у верха, — это является недопустимой ошибкой. Ваша задача — добиться мощных строгих повторов без излишней инерции.