Развитие силы и выносливости

Развитию силы могут быть целиком посвящены занятия по физической подготовке (со штангой, гирями, на гимнастических снарядах), кроме того, силовые упражнения включаются в комплексные занятия по физической подготовке.

Общеразвивающие упражнения для развития силы преобладают в переходном периоде тренировки и несколько сокращаются в подготовительном. В основном периоде по мере приближения к соревнованиям за счет уменьшения общеразвивающих упражнений прогрессивно увеличивается число специальных силовых упражнений.

Борцу, совершенствующему силу, нельзя забывать о том, что сила мышц характеризуется не только их объемом. Проявление силы стоит в зависимости от целого ряда других качеств: способность длительных силовых усилий зависит от выносливости; силовое воздействие на противника при проведении приема, контрприема или при осуществлении защиты базируется на том, насколько совершенна его техника и соблюдает ли он основные закономерности проведения технического действия (увеличение или уменьшение рычага, направление усилий и т. д.). Наконец, во всех случаях проявление силы зависит от степени развития волевых качеств и состояния нервной системы.

Развитие выносливости
Недостаточно выносливый борец не может длительное время вести схватку в высоком темпе. У него притупляется мышечная чувствительность, острота внимания, снижается быстрота, способность к силовому воздействию и точности движений. Поэтому значение выносливости в подготовке борца очень велико.

Выносливость принято подразделять на общую и специальную. Общая выносливость — это способность организма выполнять большую работу на протяжении длительною времени. На этой основе развивается и совершенствуется специальная выносливость борца, которая характеризуется способностью совершать в высоком темпе неодинаковые по своему характеру движения и действия, связанные с различными усилиями и различными положениями тела (порой затрудняющими дыхание).

Так как большинство движений и действий должно выполняться с максимальной быстротой, борцу необходима скоростная выносливость, то есть способность быстро действовать на протяжении длительного времени.