Выполнение имитационных уражнений

Выполнять имитационные упражнения нужно резко, с нарастающей быстротой. Хорошее средство для развития этого качества — схватки с заданием на выполнение технических действий с максимальной быстротой, опережая партнера. Для таких схваток рекомендуется подбирать партнера, обладающего достаточной быстротой реакции и действий и искусно пользующегося опережением. Это будет вынуждать борца к быстрым действиям. Подобные схватки следует чаще проводить с партнером меньшего веса, чтобы можно было проводить приемы с максимальной быстротой, не нарушая их рациональной структуры. Схватки с этой же направленностью необходимо проводить и с партнером своей весовой категории, а изредка и с более тяжелым по весу партнером. Но необходимо всегда учитывать, что систематические упражнения с более тяжелым партнером, без специальных заданий на быстроту действий, могут привести к снижению быстроты.

Помимо специальных упражнений, развитию быстроты способствует выполнение в максимальном темпе различных общеразвивающих упражнений (исключение составляют лишь упражнения на растягивание и некоторые силовые упражнения, например выполнение упражнений в выжимании). Благотворно влияет на развитие быстроты и целый ряд упражнений из вспомогательных видов спорта.

Переходить к выполнению любого упражнения с максимальной быстротой можно лишь после того, как 3—5 раз это упражнение выполнено в нарастающем темпе, начиная от медленного. Особенно строго этого правила следует придерживаться, если борец еще недостаточно разогрелся. Развитие быстроты будет идти успешно только в том случае, если борец обладает достаточной силой мышц. Недостаток силы всегда тормозит совершенствование быстроты.

Немалое значение для проявления быстроты имеет эластичность мышц, гибкость костно-связочного аппарата. Поэтому работа над совершенствованием быстроты должна проходить параллельно с выполнением упражнений на развитие силы и гибкости. Важную роль в проявлении быстроты играет и умение расслаблять мышцы, не занятые в данном движении. Так, например, быстрота и четкость проведения комбинаций целиком зависят от умения расслабляться при переходе от одного действия к другому. Для быстрых и точных действий на протяжении всей схватки необходимо также обладать хорошей скоростной выносливостью.