Сгонка веса

Соблюдение весового режима имеет для борцов большое значение. Постоянство веса тела главным образом регулируется количеством и калорийностью потребляемой пищи и энергетическими затратами организма. Если суточный рацион по калорийности превышает энергетические затраты, вес тела будет увеличиваться, и, наоборот, если энергетические затраты превышают калорийность суточного рациона, вес будет уменьшаться. Соблюдение пищевого режима и круглогодичная плановая тренировка являются основными средствами поддержания оптимального веса спортсмена.

Для того, чтобы контролировать свой вес, борцу рекомендуется регулярно (2—3 раза в неделю) взвешиваться в одно и то же время, лучше всего утром, натощак.

У каждого борца есть свой, так называемый «боевой вес», под которым подразумевается вес тренированного тела, свободного от излишних жировых запасов и жидкости. При «боевом весе» спортсмен чувствует себя легко и свободно, он подвижен и резок в движениях. Излишний вес обременяет, затрудняет действия борца в схватке. Поэтому очень нежелательно иметь лишний (по сравнению с «боевым») вес в период соревнований.

Многие борцы перед соревнованиями искусственно снижают свой вес, чтобы выступать в возможно меньшей весовой категории. Подогнав вес под верхнюю границу меньшей весовой категории, борец получает некоторое преимущество в силе по сравнению с теми борцами, которые, выступая в той же весовой категории, имеют меньший вес.

Однако следует помнить, что сгонка слишком большого веса, равно как и нарушение методики снижения его и удержания на протяжении дней соревнования, отрицательно сказывается не только на результатах выступления в соревнованиях, но и на состоянии здоровья борца.

Борец, определяя, в какой весовой категории он будет выступать в предстоящих соревнованиях, исходит из интересов коллектива, масштабов соревнования и сил противников в тех весовых категориях, в которых он может бороться. Помимо того, нужно обязательно учесть следующее: какое количество веса нужно согнать для выступления в более низкой весовой категории; свои конституционные данные (какова жировая прослойка); как давно сгонялся вес; каково самочувствие и степень тренированности.

К сгонке большого веса нужно относиться очень серьезно и осторожно, особенно тем спортсменам, у которых невелика жировая прослойка. Нельзя сгонять вес более 2—3 раз в год, а также дважды через короткий промежуток времени. Поэтому сгонять вес борцу следует только перед наиболее значительными для него соревнованиями.

Чем выше степень тренированности спортсмена, чем лучше его самочувствие, тем легче переносит он потерю веса. При недостаточной тренированности и не вполне хорошем самочувствии снижение веса протекает трудно и нередко влечет за собой отрицательные явления в организме.

Снижение чрезмерно большого веса недопустимо ни при каких обстоятельствах. Полностью исключается сгонка веса и для борцов-юношей, так как растущему организму свойственно быстрое прибавление веса и искусственное снижение его может принести большой урон здоровью.