Процентная таблица в экстрим фитнесе

Процентная таблица необходима для определения веса отягощений. Она понадобится вам для заполнения персонального дневника тренировок «вручную», без использования специальной программы электронного дневника.

Эта таблица очень проста. В верхней строке указаны проценты, в крайней левой колонке — вес, от которого ведется поиск нужного значения.

Например, вы определили вес для центрального подхода в жиме лежа — 75 кг — и хотите найти 60% от этого веса. Найдите строку 75 и столбец 60: на их пересечении будет графа с искомым значением — 45 кг. То есть 60% от 75 кг составляет 45 кг.

Значения в таблице округлены до шага в 2,5 кг, это сделано для удобства установления нужного веса на штангу. Если упражнение выполняется с гантелями, и вы высчитываете по таблице проценты от веса, к примеру, 27,5 кг, то необходимо использовать значение, наиболее близкое к этому числу: 26 или 28 кг, так как гантельный арсенал большинства атлетических залов располагает четными значениями весов.

При работе на блочных тренажерах, определив центральный рабочий вес, можно записывать его в килограммах либо указав используемое количество делений весового стейка тренажера. Например, 10/8 дел. — 10 повторений с 8 делениями.

Проценты от этого веса рассчитывайте, устанавливая приближенное к полученному результату количество делений. Например, рассчитаем показатель 60% от восьми делений тренажера. Результат равняется 4,8 деления, округляем до 5 делений.