Процентная таблица необходима для определения веса отягощений. Она понадобится вам для заполнения персонального дневника тренировок «вручную», без использования специальной программы электронного дневника.

Эта таблица очень проста. В Далее...

Гипер экстензии — разгибания корпуса в горизонтальном упоре
Гипер экстензии, или разгибания корпуса в положении горизонтального упора, развивают силу мышц низа спины, в движение вовлечены также бицепсы бедер. Это еще одно изолированное Далее...

Сгибания ног лежа на животе
Упражнение изолированно нагружает бицепс бедра и является вспомогательным движением для развития этой мышечной группы. При работе с тяжелым весом косвенную нагрузку получают поясница и голени.

Далее...

За каждой хорошей тренировочной программой стоит правильное выполнение конкретного упражнения. Это первое понятие — «правильное выполнение» — отправная точка для всех дальнейших упражнений. Повторение — выполнение движения в обоих направлениях — Далее...

Допустим, вы хотите пойти позаниматься со своим приятелем или подругой. Он или она того же возраста, роста, веса и телосложения, что и вы? Если нет, то вы должны понимать, что будут кое-какие различия в весе, который вы поднимаете, уровне выполнения Далее...