Упражнение - тяга в положении сидя

Тяга в положении сидя
Ее можно выполнять на традиционном станке или тросовом тренажере. Здесь мы сосредоточимся на выполнении упражнений на тросовом станке.

Начальное положение ваших рук определяет, какие мышцы вы выделяете. Своими руками, и положением локтей в конечном итоге вы выделите большую нагрузку на широкие мышцы спины. Если локти развести в стороны (под углом 90° к корпусу), то вы переместите акцент на задние части дельтовидных мышц и ромбовидные мышцы. В любом случае все мышцы работают в определенной позиции, а само основное движение остается тем же самым.

Сконцентрируйтесь на положении своего тела. Расположитесь удобнее в станке. Удостоверьтесь, что ваша фигура напряжена. Так как тросовый станок не обеспечивает никакой поддержки вашему туловищу, вы должны держать свое тело правильно. Сядьте повыше и смотрите вперед. Напрягите брюшной пресс и не сгибайтесь в талии.

Сядьте прямо, грудь вперед. Ручки станка должны быть в полностью вытянутых руках. Захватите их и медленно тяните к груди. Во время движения смыкайте лопатки. Тяните как можно дальше, тогда пауза минимальна. При возвращении ручек назад не используйте инерцию, созданную при изгибе талии.

?