Подготовка к обучению самообороны

Добиться любой поставленной цели, не затрачивая при этом физических и моральных ресурсов, невозможно. Достижение результатов зависит от гармоничного развития всех основных физических и духовных качеств: выносливости, силы, гибкости, реакции и сильного духа - путем длительной и упорной тренировки.

Первоосновой для успешного овладения приемами самозащиты является физическое совершенство, что предполагает здоровое сердце, крепкие и гибкие мускулы, суставы и связки, мощный и выносливый дыхательный аппарат. Все перечисленное, еще раз подчеркиваю, достигается путем постоянных тренировок, и действенную помощь в создании необходимой физической базы окажут комплексы физических упражнений и рекомендации, изложенные в настоящем пособии в соответствующих разделах. Настоящий рекомендательный материал составлен таким образом, чтобы создать оптимальное триединство силы, ловкости и выносливости для их приложения в боевой практике.

Следует учесть, что при занятиях согласно рекомендациям пособия у разных людей будут различные результаты, что вполне закономерно, так как степень освоения рекомендательного материала зависит и от потенциального уровня физического развития, и от того, в каком возрасте начались тренировки. Так, например, юношам легче и быстрее дается освоение растяжки, но развитие силы идет медленнее, а людям старше 20 лет легче наработать силу и выносливость, однако трудно рассчитывать без упорных и кропотливых занятий на высокую форму растяжки.

Приступая к упражнениям, прислушивайтесь к состоянию своего организма, его ощущениям. Торопиться не нужно, это может привести к травматическим последствиям, что надолго выбьет вас из тренировочного цикла. Вполне возможно, что после тренировок будете чувствовать своеобразную ноющую боль в мышцах при отсутствии травм - эту боль вызывает скопление в них молочной кислоты, опасаться этого не следует. Для занимающихся физкультурой и спортом это довольно частое явление, особенно после перерывов в тренировках. Рассасывается боль при массировании мышц руками или массажером, а для ее профилактики необходимо придерживаться постоянного ритма физических тренировок.

Если у вас уже имеется достаточная степень физической подготовки и рекомендованные упражнения даются вам без особых проблем, то можно самостоятельно либо усложнить упражнения, либо увеличить интенсивность занятий. Ваш организм даст о себе знать сам: если ощущение после тренировок подавленное (таким оно бывает чаще при нерегулярных занятиях или в результате очень больших нагрузок), необходимо внимательно проанализировать программу своих занятий, их насыщенность, может быть даже снизить дозировку тренировок; расслабленно-приятное состояние организма свидетельствует о правильном режиме тренировок.

Старайтесь как можно чаще проводить занятия на свежем воздухе, в этом случае вы будете меньше уставать. Если же тренировки проводятся в помещении, то хотя бы пару раз в неделю выбирайтесь на природу.

Ко всем упражнениям в разделе следует относиться серьезно, не позволяя себе халтурить. Однако к упражнениям на растяжку паховых мышц необходимо относиться особенно серьезно. Их нужно делать ежедневно, полностью исключив даже кратковременные перерывы. Упражнения на растяжку являются базовыми во всех системах прикладных единоборств, кроме того, эти упражнения сложны и мучительны, а успех приходит в результате длительных и упорных занятий в течение долгих месяцев.

Как бы вы не были хорошо подготовлены физически, рекомендуется ежедневно, минимум по часу тратить на разогревательные упражнения - это будет надежной гарантией от возможных травм. Неплохо перед занятиями произвести кулаками (основанием) удары средней силы по всем частям тела.

Естественно, что привести все необходимые и полезные упражнения в рамках одного издания практически невозможно, поэтому здесь приведены лишь некоторые упражнения, являющиеся основными (базовыми), освоив которые следует переходить к самостоятельным занятиям.

Приступая к освоению полного комплекса физической подготовки, нужно усвоить, что существуют 3 группы основных упражнений:
I. группа упражнений - разогревательные. Они направлены на подготовку (разогрев) всех групп мышц тела к началу тренировок. Помните, что пренебрежение к разогревательным упражнениям приводило к травмам даже мастеров высокого класса. Поэтому подготовка организма к нагрузкам - необходимое условие перед началом любой тренировки.
II. группа упражнений - общеразвивающие (общефизические). Их задача — оптимальная подготовка всех групп мышц, связок и суставов к возникающим в процессе тренировок нагрузкам.
III. группа упражненийсиловые. В них включены различные упражнения с гантелями, штангами, амортизаторами. Упражнения этой группы направлены на развитие силы, выносливости, реакции.