Самое экстремальное
Самомассаж
Самомассаж необходим для предварительной подготовки мышц тела к физическим упражнениям. Выполнять его следует перед занятиями, между ними и после них, используя при этом одно или двухрядный массажер.
Тело массажируется как через тонкую хлопчатобумажную ткань спортивного костюма, так и обнаженное, что, кстати, значительно улучшает эффект и качество массажа.
С головы нужно постепенно опускаться ниже в такой последовательности: шея, плечи, спинные и боковые мышцы, поясница, ягодицы, бедра, икроножные мышцы, голеностоп, подошвы. После этого следует все повторить в обратной последовательности - снизу вверх.
Захватывать нужно все тело по окружности, массажируя каждый участок хотя бы по 10 - 15 с. Дополнительный эффект при массажировании достигается напряжением и расслаблением массируемых мышц.
После массажа следует встряхнуть все тело энергичным потряхиванием рук и ноги прыжками на месте, затем переходить к основной тренировке.
Похожие объявления / новости