Активный отдых после соревнований

Участие в соревновании сопряжено с большой затратой физических сил и особенно нервной энергии. Поэтому после каждого выступления борца в соревновании с целью восстановления организма планируется активный отдых.

Продолжительность отдыха зависит от нагрузки, перенесенной борцом в соревновании, и его самочувствия. Как правило, отдых длится от 2 до 10 дней. Например, если борец в течение 3—4 дней турнирного соревнования провел 6 —7 схваток и претерпел в них большую нагрузку, требуется продолжительный отдых — 7—10 дней. Если же он участвовал в матчевом соревновании, достаточно 2—3 дней.

На следующий день после соревнований рекомендуется принять парную баню. В последующие дни физическую нагрузку следует ограничить утренней разминкой и занятиями другими видами спорта — охотой, греблей, плаванием, спортивными играми, прогулками на лыжах и т. п. Занятия вспомогательными видами спорта проходят с небольшой физической нагрузкой. Переключаясь на такие занятия, борец отвлекается от обычных для него физических упражнений и тем самым создает необходимый отдых для нервной системы.

Желательно, чтобы занятия во время послесоревновательного отдыха проводились на открытом воздухе, лучше всего за городом. Вообще в эти дни рекомендуется как можно больше бывать на свежем воздухе — в лесу, в парке.

В силу обстоятельств многим спортсменам после крупных соревнований приходится проводить длительное время в пути. Нельзя совершенно лишать на это время организм физической нагрузки. Следует ежедневно, помимо утренней разминки, проводить 15—20-минутную разминку в первой или во второй половине дня.

В период активного отдыха либо сразу после его окончания нужно выделить время для подведения итогов соревнования и составления индивидуального плана подготовки на следующий соревновательный цикл.