Использование тренажера для разгибания бедер — прекрасный способ работать изолированно над ягодицами. Низкий блок, прикрепленный к установке, может использоваться для разнообразных упражнений, задействующих ягодицы и бедра, включая отведение ног Далее...

Для полноценной тренировки бедер и мышц нижней части тела вам будет достаточно выполнить несколько подходов из жима ногами и четырех упражнений (в 4-х направлениях) для бедер. Другие комплексы задействуют также четырехглавые мышцы бедра Далее...

Жим ногами
До создания тренажера для этого упражнения приседания считались «королем» всех упражнений и являлись основой всех программ, развивающих мышечную силу и массу. Тем не менее, так как научиться приседать не так уж и легко, мы начнем с Далее...

Боковые наклоны
Боковые наклоны также больше задействуют косые мышцы. Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка разведите. С гантелей в каждой руке, руки вытянуты вдоль туловища, слегка наклоняйтесь из стороны в сторону, увеличивая диапазон Далее...

Выполнение большинства упражнений для поясницы требует высокого уровня мастерства. Тяга на прямых ногах требует основательной силы и рекомендуется только более продвинутым спортсменам. Это требует чрезвычайно высокого уровня техники. При этом Далее...

Ягодицы и бедра
Все хотели бы иметь «заднюю часть» поменьше. Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца образуют мышечную систему ягодиц. Эти мышцы помогают отводить ногу назад. Средние ягодичные мышцы при помощи Далее...

Скручивания
Долгое время это упражнение называлось подъемами, но оно было модифицировано, чтобы предотвратить травмы шеи и нижнего отдела спины. Это упражнение часто называют «кранчем». Исследования показывают, что сгибания активируют все мышцы Далее...

Восстановление — важная часть занятий. Как долго следует отдыхать между подходами? Это может быть очевидным, но чем сильнее вы выкладываетесь, тем больше времени вам требуется на восстановление. Продолжительность времени, в течение которого вы Далее...

Поясница
Поясница является основой всех движений. Боли и повреждения в этой области могут иметь далеко идущие последствия для тренировок, спортивной формы и повседневной жизни. Около 80% всех людей когда-либо испытывают проблемы с поясницей. Далее...

Брюшной пресс
Многие люди даже с небольшим весом мечтают иметь плоский, с 6 «кубиками» прямых мышц живота брюшной пресс, который на пляже являлся бы предметом всеобщей зависти. Перед тем как приступить к тренировке брюшного пресса, мы должны Далее...

Предплечья
Несомненно, сила спины и ног очень важна, поскольку вам будет сложно не только удержать вес, но и поднять его, независимо от того, насколько вы сильны. В предплечье находится большое количество мышц-разгибателей, отвечающих за Далее...

Как тренировать бицепсы
Секрет в исполнении упражнении заключается в том, чтобы ваши ноги были слегка согнуты, что снимает напряжение поясницы, и расставлены немного шире плеч для обеспечения лучшего равновесия. Чем ниже вы опускаете штангу Далее...

Сгибание рук на блоке
Данное упражнение может быть выполнено на станке при помощи одной рукояти, прикрепленной к нижнему блоку. Возьмите рукоять обеими руками, полностью выпрямленными (исходное положение). При выполнении упражнения локти должны Далее...

Железная хватка
Чем больший вес вы используете и чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше тренировочный эффект. Не забывайте тренировать предплечье, особенно если вы занимаетесь теннисом, гольфом, бейсболом, софтболом или каким-либо Далее...

Как тренировать трицепсы
Правильное выполнение упражнений — ключ к успеху. Во время упражнений для трицепсов, чем меньше вы перемешаете сноп локоть назад и вперед, тем больше вы прорабатываете трицепс. Всегда держите спину ровно. Чтобы Далее...

Концентрированный подъем При выполнении концентрированного подъема гантели на бицепс, сидя задействована одна рука. Примите положение сидя на тренажерной скамье. Прислоните трицепс к внутренней части бедра. Возьмите гантель, при этом рука должна Далее...

Трицепсы (трехглавые мышцы плеча)
Главная функция трицепса — разгибание руки в локтевом суставе. Трицепсы позволяют выполнять толчковые и разгибательные движения. Как следует из названия, трицепс состоит из трех частей, или головок, и они Далее...

Бицепсы — самые подвижные и заметные мышцы тела. У большинства культуристов бицепсы занимают главное место при занятии бодибилдингом. Удивительно, но эта двуглавая мышца — не единственная, которая сгибает руку в локтевом суставе. Есть две другие Далее...

Разновидности гантелей
Есть, пожалуй, сотни вариаций основных упражнений, представленных в данной книге. Один из наиболее легких и продуктивных способов добавить разнообразие в свои тренировки — это использование гантелей. В отличие от весовых Далее...

Отжимание от скамьи
Если вам не нравится выполнять отжимания на брусьях, то специальная скамья для отжиманий — лучшая альтернатива. Поставьте руки на ширине плеч позади себя, пальцы должны «смотреть» вперед, ноги расположите на противоположной Далее...