Выпрямление рук, в положении лежа («французский жим»)
«Французский жим» лежа, известный как «носолом», «мозгодробитель» или «разминка для спелеолога», является также весьма продуктивным упражнением, если оно выполнено должным образом. Лягте Далее...

Природа «накладных плечиков» дельтовидных мышц
Большие плечи — необходимость, если вам надоело носить одежду с накладными плечиками. Концентрация на этих, трудно разрабатываемых мышц — ключ к созданию их объемов. Однако опасайтесь Далее...

Вертикальная тяга
Упражнения для трапециевидной мышцы помимо поднимания плеч — вертикальная тяга (сгибание рук стоя). При вертикальной тяги, прежде всего, работают трапециевидные мышцы, но получают большую помощь от средних частей дельтовидных Далее...

Фронтальный подъем
Следующие три упражнения плеча выделяют каждую из трех частей дельтовидных мышц. Фронтальный подъем предназначается для передней части дельтовидной мышцы. Сядьте на скамье, руки по сторонам, удерживая гантели перед собой. Далее...

Плечевой жим гантелей
Король упражнений для плеч, конечно, плечевой жим гантелей, известный также как «армейский жим». Это упражнение можно выполнять с использованием станка, гантелей или штанги. Если вы используете гантели или штангу, вы Далее...

Плечи
Дельтовидная мышца состоит фактически из трех мышц, с тремя различными функциями. Передняя (фронтальная) часть дельтовидной мышцы поднимает руку вперед и тянет поперек тела. Медиальная (средняя) часть отводит руку в сторону. Задняя Далее...

Растягивание икроножных мышц
Упритесь в стену, ноги в положении выпада. Согните переднюю ногу и перенесите вес тела на эту ногу. Вытяните заднюю ногу, удерживая пятку на полу. Это упражнение также растягивает мышцы-сгибатели бедра.

Далее...

Формируйте вашу спину
Так как спина является критической частью тела, ее нужно разрабатывать самостоятельно в максимально возможной степени. Хотя вы не можете полностью устранить бицепсы из работы спины, вы можете сократить их долю при Далее...

«Пуловер»
Другое замечательное упражнение — «Пуловер». Оно требует строгого внимания к установленному порядку. Поставьте гантель на конце скамьи. Лягте на скамью головой к гантели. Протяните руки назад и захватите гантель обеими руками, Далее...

Разогрейтесь, растянитесь и остыньте
Разминка жизненно важна для того, чтобы уменьшить риск травмы. Но еще более важно то, что она готовит тело к предстоящим нагрузкам. Сделайте короткую прогулку, покатайтесь на велосипеде или побегайте трусцой Далее...

Грудь
Одна из самых значимых частей тела, грудь ответственна за многие движения руки — бросание, толкание и удар. Сильная, хорошо сформированная грудь — признак отличной тренировочной программы. Главные мышцы груди — большая и малая грудные Далее...

Тяга гантели
Обопритесь левой рукой и коленом о скамью, поставив их на расстоянии (приблизительно 60 см). Используйте правую ногу для сохранения равновесия. Держите спину прямо, взгляд направлен в пол. Не поднимайте голову. Ухватите гантель Далее...

Создайте технику для совершенствования мышц груди
Жим на скамье — отличное самодостаточное упражнение, но когда оно сочетается с другими упражнениями, вы можете достигнуть нового уровня в развитии мышц груди. Жим на скамье легко сочетается Далее...

Жим на наклонной скамье
Жим на наклонной скамье разрабатывает верхние грудные мышцы немного больше, чем жим на плоской скамье, особенно средние мышцы плеча и трицепс. Установите скамью приблизительно под углом 45°. Меньший угол делает больший Далее...

Возможно, самые эффективные из упражнений для груди — упражнения с перекрестной тягой. Перекрестная тяга — хороший способ разработать грудные мышцы и может выполняться поочередно, то одной, то другой рукой. Встаньте у тренажера с перекрестной тягой, Далее...

Тяга в положении сидя
Ее можно выполнять на традиционном станке или тросовом тренажере. Здесь мы сосредоточимся на выполнении упражнений на тросовом станке.

Начальное положение ваших рук определяет, какие мышцы вы выделяете. Своими Далее...

Верхняя часть спины
Одна из важнейших стратегий при силовой тренировке — сбалансированное формирование мышц в целях предотвращения ортопедических проблем. Поэтому, тренируя мышцы груди, необходимо также одновременно тренировать и мышцы спины. Далее...

Гибкость обычно определяется как диапазон движения в пределах сустава или группы суставов. Тем не менее, это определение несколько расплывчато. Диапазон движения суставов основан на форме кости, растяжимости и эластичности, гибкости окружающих Далее...

Если вы задались целью извлечь реальную выгоду из своих тренировок, вам следует усвоить принципы, лежащие в их основе. Эти принципы обеспечивают направление и основу для любой хорошо спланированной программы тренировок.

Принцип «ЧИВТ» — Далее...

Тренировочные комплексы. Предварительная информация
В данном разделе вы найдете информацию, позволяющую правильно организовать тренировочный процесс, такие как программа отжиманий от пола. Нет необходимости думать, какие упражнения использовать Далее...