Занятия на перекладине

После работы с отягощениями рекомендуется приступать к занятиям на перекладине или гимнастической стенке для укрепления и растяжения мышц тела. Гимнастическую стенку несложно соорудить самостоятельно и закрепить в доме, квартире, во дворе. Стенку можно дополнить навесным турником, выполненным с помощью сварки металлоконструкций. Варианты крепления не представляет труда продумать самостоятельно.

В целом, гимнастическая стенка является универсальным средством для развития силы, выносливости и гибкости. Ниже предлагаются упражнения, которые не требуют от занимающегося особых навыков в гимнастике и акробатике, но вполне способствуют укреплению всех мышц тела. Все упражнения на перекладине, гимнастической стенке следует выполнять как в среднем (развитие силы и выносливости), так и в быстром (развитие взрывной реакции) темпе.

Количество выполняемых упражнений и их вариаций не ограничено.
Прогибание назад в висе лицом к перекладине.
Прямой угол ногами в висе спиной к стенке.
Касание ступнями перекладины в висе спиной к стенке.

Отжимания в упоре лежа, ноги выше корпуса на перекладине. Отжимания производить на всех частях кистей рук (кулаки, запястья, пальцы, ладони, ребра ладоней). Чередовать отжимания со стойкой на руках.