Фронтальный и боковой подъем гантелей

Фронтальный подъем
Следующие три упражнения плеча выделяют каждую из трех частей дельтовидных мышц. Фронтальный подъем предназначается для передней части дельтовидной мышцы. Сядьте на скамье, руки по сторонам, удерживая гантели перед собой.

Ладони должны быть направлены друг к другу. Поднимайте гантели прямо перед собой до уровня плеч. Опустите гантели в исходное положение. Вы также можете выполнить это упражнение со штангой. Использование наклонной поверхности скамьи увеличивает диапазон движения

Боковой подъем
Боковой подъем, или подъем в стороны, выделяет среднюю часть дельтовидных мышц. Вы можете выполнять это упражнение, стоя (как показано) или сидя на скамье. Удерживайте гантели по бокам тела ладонями к себе. Поднимайте руки в стороны, чтобы они стали параллельными полу, т. е. на 90° по отношению к телу. Держите локти немного согнутыми. Опустите груз в исходное положение.

Разведение рук с гантелями лежа
Это упражнение разрабатывает заднюю часть дельтовидной мышцы и требует немного больше настойчивости. Лягте лицом вниз на скамью. Опустите руки вниз и ухватите гантели ладонями навстречу друг другу. Поднимайте гантели в стороны, как можно дальше от вашего тела и параллельно полу. Держите локти немного согнутыми. Фиксируйтесь на мгновение в верхней точке, затем возвращайте груз к полу. Пробуйте удерживать груз над полом.?

?