Игровые упражнения в единоборстве

Следующие полезные рекомендации для развития силы, ловкости, координации - это динамические упражнения в единоборстве. Их ценность не только в том, что они развивают силу, ловкость и координацию движений, но также и в развитии умения видеть и чувствовать динамику движений партнера, способности мгновенного анализа и предвидения возможных действий противника.

«Перетянуть напарника». В полуприседе, прочно взявшись за руки, перетянуть напарника за черту (1-2 мин).

То же самое. Из положения «стоя», встав на одну линию, взявшись за запястья, стараться перетянуть напарника на свою сторону (1—2 мин). Как вариант, то же самое, но взявшись за палку.

Из положения «стоя на одной ноге, руки за спиной», толчками стараться вытолкнуть напарника за очерченный круг (1-2 мин). То же самое, но в положении полуприседа, руки на груди. То же самое, но одна нога удерживается рукой на весу. Как вариант, удержание ноги без помощи руки.

«Поднять напарника». На ближней дистанции, не сходя с места, маневрируя руками, стараться захватить партнера и рывком оторвать его от земли (за 1 - 2 мин не менее трех поднятий каждым партнером).

Непосредственно перед спаррингом, когда у вас нет возможности основательно подготовить тело к бою, можно воспользоваться рядом упражнений, которые способны привести тело в надлежащее для данной ситуации состояние.
Указанные упражнения следует выполнять в оптимальном режиме, то есть не очень медленно (времени ведь у вас нет), чередуя их одно за другим без пауз, основательно загружая и растягивая суставы, сухожилия и группы мышц, на которые придется основная нагрузка.

Необходимо иметь в виду, что настоящие упражнения ни в коей мере не заменяют полного комплекса физической подготовки, изложенного на предыдущих страницах, они лишь предназначены для форсированной подготовки тела к схватке. Поэтому для физически неподготовленных людей этот малый комплекс не может быть эффективным, так как он предназначен для регулярно занимавшихся по пособию как минимум в течение 6 месяцев.