Необходимая степень выносливости борца

Необходимая степень выносливости, способность свободно выдерживать нагрузку в каждой схватке и в соревнованиях в целом вырабатывается путем применения различных средств и методов. Специальная выносливость вырабатывается в схватках, а также посредством выполнения специальных упражнений с партнером, имитационных упражнений без снарядов и со снарядами (чучелом, мешком). Чтобы вести схватку в высоком темпе, то есть быстро и целенаправленно действовать в течение 12 минут, сохраняя при этом достаточно силы и быстроты, рекомендуется применять следующие наиболее эффективные методы развития выносливости.

1.    Метод нарастающего времени: постепенно (от занятия к занятию) увеличивать время схватки, сохраняя высокий темп.

2.    Метод нарастающего темпа: постепенно (от занятия к занятию) увеличивать темп, сохраняя одну и ту же продолжительность схватки.

3.    Переменный метод: сохраняя неизменным продолжительность схватки, вести схватку на различных ее отрезках в различном темпе — то в высоком, то в низком; от занятия к занятию сокращать отрезки борьбы, проводимые в низком темпе, и увеличивать отрезки борьбы, ведущиеся в высоком темпе, до тех пор пока они не сольются. Таким образом, вырабатывается способность вести всю схватку в высоком темпе, не уставая.

4.    Повторный метод: вести схватку в высоком темпе (две-три в одном занятии или по одной в нескольких занятиях), сохраняя неизменным ее продолжительность. Можно пользоваться также комбинированным методом: сочетать в процессе тренировки два первых метода. Учитывая, что интенсивность схватки зависит не только от упражняющегося, но и от партнера, в схватке, направленной на развитие выносливости, нужно подбирать такого партнера, который в достаточной степени обладает этим качеством и может вести борьбу в высоком темпе.

По той же причине хорошо применять поточный метод выхода борцов на схватку, когда первую половину схватки борец ведет с одним партнером, а вторую с другим.

Особенно полезны специальные схватки на выносливость, которые проходят в высоком темпе и в которых борцы попадают в различные искусственно создаваемые тяжелые положения. Но необходимо следить, чтобы высокий темп схватки не подменялся суетой, нецелесообразными действиями.