Существуют несколько вариантов медленного тренинга. В супермедленном тренинге упражнение выполняется на очень малой скорости, с затратой от 30 до 60 секунд на один повтор. Хотя сторонники супермедленного тренинга утверждают, что это хороший метод, в Далее...

Как подразумевает название, в пирамидной тренировке атлет увеличивает, или уменьшает вес и/или повторы. Вес меняется между повторами так, чтобы с каждым последующим подходом либо вес, либо число повторов, либо оба параметра увеличивались или Далее...

Как следует из названия, в этих тренировках атлет доводит мышцу или группу мышц до состояния истощения до того, как переходить к другому упражнению, разрабатывающему эту же мышцу. Начните с изолированного упражнения для одного сустава, в котором Далее...

Тренировки после истощения схожи с тренировками до наступления истощения, за исключением того, что максимальное движение следует за первоначальным движением. Упражнение после истощения — это обычно движение для основного сустава, предназначенное для Далее...

Типы программ
Для того чтобы добавить разнообразие и сложность в свою основную программу, попробуйте несколько вариантов из следующих модификаций. Так же, как вы можете выбрать любое из различных упражнений и видов сопротивления, вы можете Далее...

Очень важно использовать правильную технику подъема тяжестей. Каждая глава данного пособия объясняет правильную технику для описываемого упражнения, но нам потребуется обсудить само выполнение повторения. Правильно выполненное повторение состоит в Далее...

Уменьшение предполагает по уменьшение нагрузки. Подходы с уменьшением часто также называют подходами «strip» (полосными) или «burn» (сгорания). Подход с уменьшением выполняется в качестве дополнения к начальному набору упражнений.

Во Далее...

Каждый метод тренировки имеет различные параметры подходов, повторов и нагрузок. Если вы следуете принципу перегрузки, вы заметите, что нагрузка становится тяжелее к одному или двум последним повторам каждого подхода. Вне зависимости от того, Далее...

Подъем максимального веса подразумевает тяжелые веса и всего от одного до трех повторов за один подход. Подъем максимального веса — это хороший способ выяснить свой максимум в одном повторе (1 МП), но не очень хороший вариант для тренировок. Перед Далее...

Многие люди, занимающиеся в спортзале, хотят улучшить свой внешний вид. Увеличение размера мышц — это цель номер один для большинства атлетов. Гипертрофия — технический термин наращивания размера, увеличения массы или бодибилдинга. Несмотря на Далее...

Развитие «сердцевидных» икроножных мышц
Ключ к успеху в развитии мышц голени — понять, что они работают так же, как любые другие мышцы. Почему-то многие тяжелоатлеты считают, что им нужно выполнять сотни упражнений, чтобы достигнуть желаемого Далее...

Создание своей программы
Теперь, когда вы знаете основные принципы тяжелой атлетики и то, как выполнять упражнения, настало время создать свою собственную программу.

Понятие идеального повтора, возможно, является самым важным из тех, Далее...

Подъем на носок
Прекрасный вариант — это подъем на носок одной ноги. Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что требуется большее напряжение — весь вес приходится на одну стопу. Встаньте на край тренажера или ступеньки так, Далее...

Тренировка подколенной области
Ключ к прекрасному внешнему виду подколенных сухожилий — в широком диапазоне движений. Лучший способ для изоляции подколенной области на тренировке — это сгибания ног. Сочетания упражнений тоже хорошо разработают Далее...

Наиболее популярным упражнением для подколенной области определенно является сгибание ног лежа. Если возможно, используйте тренажер, который учитывает небольшой прогиб поясницы. Это уменьшает вероятность неправильной работы мышц и повышает степень Далее...

Главные советы: во-первых, не используйте пояс, лямку или другое специальное средство для того, чтобы помочь себе подняться; во-вторых, когда вы используете штангу, убедитесь, что гриф перемещается почти исключительно вертикально вверх и вниз (кроме Далее...

Принцип перегрузки утверждает, что тело должно получать стимуляцию, большую, чем та, к которой оно привыкло, для того чтобы оно получало какие-то подвижки в своем развитии. Это не означает, что тело не получит выгоду от использования меньшего Далее...

Разгибание ног — хороший выбор, если вы имеете доступ к специальному тренажеру. Если нет, то есть упражнение для нижней части тела, которое завоевывает все больше популярности — выпад. Выпады часто используются спортсменами и любителями, желающими Далее...

Приседания — это как пресс для ног, однако они требуют больше усилий. Приседания — лучшие из упражнений с поднятием тяжестей; они отлично разрабатывают квадрицепсы. Прежде чем пробовать заняться приседаниями, нужно иметь высокий уровень мышечной Далее...

Выпад
Для выпада на месте встаньте прямо, руки по швам, возьмите по одной гантели в каждую руку. Вместо гантелей можно использовать штангу. Положите штангу на плечи поверх трапециевидных мышц, используя захват больших пальцев, и шагните вперед Далее...