Верхний блок предплечьем. Применяется для парирования ударов сверху вниз и высоких ударов в область головы. При постановке блока угол наклона предплечья должен составлять 45 -75 градусов, так как если предплечье при парировании удара будет Далее...

Т-образная высокая стойка. Ступни расположены таким образом, что линия, мысленно проведенная вдоль передней стопы, проходит через середину развернутой задней стопы (буквой Т). Колено задней ноги слегка согнуто. Центр тяжести распределен равномерно Далее...

Удар вертикальным кулаком. Формирование то же, что и в предыдущем примере. Наносится по всем частям тела вперед и в стороны. Траектория удара в основном снизу вверх. Удар кулаком-молотом. Формирование то же, что и в двух предыдущих примерах. Далее...

Весь цикл выполняется последовательно, как минимум, 3 раза в неделю. Первый квартал 1. Бег трусцой на 300 - 500 м. 2. Гимнастика по предложенным в подготовительном разделе упражнениям. 3. Бег на 1500 м средним темпом. 4. Упражнения на растяжку (20 Далее...

Следующие полезные рекомендации для развития силы, ловкости, координации - это динамические упражнения в единоборстве. Их ценность не только в том, что они развивают силу, ловкость и координацию движений, но также и в развитии умения видеть и Далее...

К ним приступают после комплекса разогревательных и обще развивающих упражнений, когда все основные мышцы, связки и сухожилия уже разогреты и опасность травматических последствий отсутствует. Приступая к занятиям с различными отягощениями Далее...

Упражнения со скакалкой или прыжки на месте (2-3 мин). Круговые движения (вращения) прямыми руками вперед- назад (2-3 мин). Круговые движения согнутыми к плечам руками вперед-назад (2-3 мин). Приседания. Корпус прямой, ступни вместе (на ширине Далее...

Противник в переднем выпаде наносит вам удар правым кулаком в область головы). Отшагнув назад, примите правостороннюю переднюю стойку, одновременно парируя удар блоком в сторону слева. После блокировки, используя движение противника на вас, Далее...

В настоящий раздел включены ситуации при нападении одного и нескольких противников. Приемы самообороны составлены из захватов, ударов и блоков, подробно описанных в предыдущем разделе. Такие приемы используются в каратэ, джиу-джитсу и самбо. Далее...

Защита от нападения - очень сложный процесс, требующий для изучения намного больше времени, чем наступательные приемы. В странах, где нашли развитие классические единоборства, защита выделена как самостоятельный вид самообороны. В Китае говорят: Далее...

В настоящем издании не ставится задача показать все виды боевых стоек, применяемых в единоборстве, а также обучить читателя их восточной терминологии. Основная цель этого раздела описать наиболее употребительные виды стоек, освоение которых не Далее...

Как правило, в схватках при нанесении ударов основную роль играют руки, и это закономерно. Подсознанию легче управлять руками, так как они ближе расположены к нашему «командному пункту» - головному мозгу. Но эффективная работа руками в схватках при Далее...

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом, помимо этого, следует овладеть простейшими методами самооценки начального уровня своей физической подготовленности и научиться оценивать реакцию сердечно-сосудистой системы на Далее...

Самомассаж необходим для предварительной подготовки мышц тела к физическим упражнениям. Выполнять его следует перед занятиями, между ними и после них, используя при этом одно или двухрядный массажер. Тело массажируется как через тонкую Далее...

Добиться любой поставленной цели, не затрачивая при этом физических и моральных ресурсов, невозможно. Достижение результатов зависит от гармоничного развития всех основных физических и духовных качеств: выносливости, силы, гибкости, реакции и Далее...