Тренировочный темп является одним из основных звеньев на пути к успеху. Я рекомендую вам отдыхать между подходами от 30 секунд до 4 минут в зависимости от величины веса отягощения, которое используется.

Если это первый начальный подход с Далее...

Ни для кого не секрет, что частое употребление сладких и жирных продуктов не способствует укреплению здоровья человека. Не стану подробно описывать гормональные реакции организма, возникающие при чрезмерном потреблении такой пищи, приведу лишь ряд Далее...

Это упражнение наиболее сильно акцентирует нагрузку на мышцах груди. Опять же в движении участвуют передние дельтоиды, которые являются неизменными помощниками грудных мышц. Трицепсы выключены из работы. Особая ценность разведений гантелей лежа Далее...

У вас двойные суставы?
Термин «двойной сустав» означает только то, что у кого-то имеется больший диапазон движения в пределах одного сустава. Конечно, никто не может иметь два сустава вместо одного. Вообще, человек с «двойными суставами» Далее...

Эту ошибку частенько совершают новички, однако неправильное выполнение упражнений встречается и среди атлетов, обладающих определенным опытом занятий в зале атлетической гимнастики.

Новичкам я настоятельно советую до начала тренировок по Далее...

Питание играет важную роль в восстановлении энергии и обновлении тканей организма. Но необходимо также помнить о важности ночного сна, который должен составлять не менее 7-8 часов в сутки.

Если помимо занятий в тренажерном зале вы Далее...

Вот действительно сложная программа. Этот суперцикл устраняет все лишние перерывы.

Первый цикл
Жим гантелей на скамье 1х12
Тяга с гантелями 1х12
Жим гантелей над головой 1х12
Вертикальная тяга гантелей 1х12
Далее...

«Бой» с тягой
Данная программа — это «ночной кошмар» с жимами/тягами, который оставит вас истощенными без характерного жжения в руках.

Первый подход: начните с веса, с которым вы можете выполнить 10 повторов; отсчитывайте две секунды Далее...

Бросайте себе вызов
Если вам наскучит ваша обычная программа, попробуйте одну из следующих программ. Эти программы созданы для добавления разнообразия и обеспечения сложной нагрузки. Это специфические программы с заданным набором инструкций. Далее...

Пятидневное и шестидневное разделение «я — маньяк»
Эти программы предназначены для очень продвинутых атлетов; они тренируются много по сравнению с теми, кто желает заниматься общим фитнесом и фитнесом для конкретного вида спорта. Если атлет не Далее...

В этой сложной программе первое упражнение должно быть выполнено от 101 12 раз, а второе упражнение — от 8 до 10 без отдыха между каждой парой упражнений. Сделайте перерыв для отдыха в 90 секунд перед началом следующей пары упражнений. Вы можете Далее...

Раздельные программы — это самый популярный способ тренировок. Они более сложны, но помогают изолированно разрабатывать отдельные области. Для того чтобы разделение было эффективным, необходимо тренироваться как минимум дважды в неделю. Далее...

Образцы программ
Используя всю информацию, которую вы получили из этой книги, вы сможете создать программу силового тренинга, удовлетворяющую именно вашим целям, нуждам и интересам. Помните о безопасности. Тренировки представляют собой Далее...

Тренинг с жимами/тягами включают в себя раздельный тренинг, суперподходы или и то, и другое вместе. Вы можете отрабатывать жимы в один день, а тяги — на следующий день, или отрабатывать оба движения в один и тот же день попеременно в форме Далее...

Адаптация
Наконец, нам нужно поговорить об адаптации, термине, часто используемом при обсуждении силового тренинга. Ваше тело адаптируется ко всему, что вы делаете. К сожалению, именно поэтому люди набирают вес и теряют силу и гибкость, когда Далее...

Подведение итогов вашей разработанной программы тренировок
Итак, что же вам делать? Ответ заложен в характере программы тренировок, которые вы предпочитаете, и в качестве результата, которого вы ждете.

Каждый тренировочный метод Далее...

При выполнении принудительных повторений атлет заставляет себя выполнить больше повторов, чем он может сделать самостоятельно.

Данный метод также устраняет некоторый «обман» при выполнении упражнений, делая акцент на конкретную мышцу или Далее...

Негативный тренинг делает акцент на эксцентрическом подъеме веса. Преимущество негативного тренинга в том, что атлет может использовать больший вес, заставляя тело адаптироваться к увеличению нагрузки. Недостаток его в том, что он увеличивает риск Далее...

В системе концентрации, или блиц системе, вся работа идет на развитие определенной части тела или определенное движение, чтобы сконцентрироваться на той или иной мышце или группе мышц, или движении. Иногда выполняют ровно 6 подходов на каждое Далее...

В раздельном тренинге сосредоточиваются на определенных мышцах, группах мышц или частях тела. Почти все виды тренировок, за исключением работы над всем телом, используют какую-либо форму раздельного тренинга.

Если вы разделите занятия на Далее...